Programs
日常生活をイキイキと過ごしたい方へ
Group Active®は、フィットネスの3つの要素：カーディオ（有酸素トレーニング）・ストレングス（筋力トレーニング）・ムーブメントヘルス（健康的に動けるようになるムーブメントトレーニング）のすべての動きを網羅したアスレチックながら、シンプルに動くことのできるプログラムです。
運動習慣がない人と運動初心者をターゲットに、動ける身体を目指してプログラム開発がされているため、より多くの会員に参加を促すことが可能です。
使用する器具とプログラムの特性から、Group Active®はGroup Power®、Group Blast®、およびGroup Centergy®と同時に導入して、相乗効果を狙える優れたプログラムです。
Group Active Trailer
Group Activeの対象者は？
エクササイズ初心者や、あまり運動の習慣がない方に特におすすめです
Group Active®は、60分間のプログラムにすべてのフィットネス要素を採り入れて構成されているため、エクササイズ初心者やあまり運動の習慣がない方にもおすすめできます。
シンプルな動きが多く、エクササイズの基本を覚えればすぐに達成感が味わえます。
こうしたプログラムの構成上、Group Active®は短時間でバランスの良いエクササイズを効率的に行いたいという方にもぴったりです。
the STEP®の高さを約25cmにすれば心拍数をぐっと上げることができ、ダンベルの重量を増やせばしっかり筋肉を鍛えることもできます！
ご自身の体力に合わせて強度を設定できるのでエクササイズに慣れていない方でも安心してご参加いただけます。
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プログラムを行う頻度は？
クラス参加後、最低でも24時間は身体を回復させてから次回のクラスに参加してください
クラスでは何をするの？
カーディオフィットネスを中心に3つのフィットネス要素をカバーします
カーディオフィットネス
カーディオワークアウトの効果を上げるには、4インチ（約10cm)のthe STEP®のプラットフォームを使って心拍数を上げます。
歩くペースでワークアウトをするため、動きはとても簡単です。
上達してきたら、プラットフォームの高さを上げて、よりダイナミックにワークアウトしても結構です。
ワークアウトの強度をご自身でコントロールしてみてください!
ストレングス
ダンベルの重量を調節しながら、プレスやカ一ル、ローなどのシンプルかつ基本的なエクササイズを行い、筋力を向上させます。
ダンベルの重量は調節可能なので、まずは自分に合った重量から始め、筋力がつくにつれて少しずつ重さを増やすことも可能です。
ムーブメントヘルス
痛みや不良姿勢を伴わず健康的に動ける身体になるために、動き（ムーブメント）のトレーニングを行います。
これには、姿勢の改善や転倒しないような身体になるためにバランスやコア、リコンディショニングなどのトレーニングが含まれます。
バランスでは、床から片足を持ち上げるなどシンプルな動作を通して、動的な動きと静的な動きを使って身体の感覚と動きの調和性を高めることで、バランス感覚を向上させます。
リコンディショニングでは心身ともにリフレッシュさせ、ストレッチなどを効果的に動作を行い、全身をリセットします。
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参加者への案内
Group Activeに参加するにあたって
クラス参加前
Group Active®に初めて参加する前はおそらく、緊張と不安を感じるでしょう。
何事においても「初心者」であることは不安なものです。初回のクラスを終えれば、気分が楽になります。
インストラクターが、最初のクラスで達成感を得られるようにサポートします。
クラス参加中
最初の2〜3回のクラスは、プログラムの構成、ツール、用語に慣れることが目的です。
最初はぎこちなく感じることもあるかもしれません。
まずは約10 cmのthe STEP®のプラットフォームと軽めのウェイトから始め、身体を温めます。
自信がついてきたら、自身が強くしたいポイントにあわせてワークアウトの強度を上げることができるようになります。
クラス参加後
初めてのクラスを成し遂げた達成感を感じるはずです。それと同時に、新しいワークアウトで筋肉痛になるかもしれませんが、これは身体が、筋肉に与えられた新しい負荷に順応している証拠です。
服装・持ち物
ウェア
ワークアウトに適した動きやすい服装がおすすめです。汗をかいても良いものが良いでしょう。
ハーフパンツやレギンスにＴシャツを着て参加する方が多いです。
また履き心地のよい運動靴を履いてください。
持ち物
タオル、ウォーターボトルと、元気な気持ちをお持ちください。必要なのはそれだけです。
中には、ウエイトトレーニング用のグローブを着用する方もいらっしゃいますが、必ずしも必要なわけではありません。
数回クラスに参加してから、必要性を感じる場合は用意すると良いでしょう。
そのほか注意点
早めに到着する
インストラクターとの顔合わせのために、開始時間に余裕を持って到着するとよいでしょう。インストラクターはクラス開始前に、初めてのクラスで不安にならないように気遣ってくれたり、質問があれば答えてくれたりします。
またインストラクターからは以下のような質問をされます。
・これまでにエクササイズの経験はありますか?
・これまでにウエイトトレーニングの経験はありますか?
・グループエクササイズに参加したことがありますか？
・クラス参加に影響があるような怪我や問題がありますか?
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