Programs
チャレンジしながらエクササイズを楽しみたい方へ
GroupBlast® は、the STEP® を非常に効果的かつアスレチックに使って行う30分45分または 60分間のカーディオトレーニングです。グループトレーニングのエネルギッシュな雰囲気の中で、エキサイティングな音楽に合わせてエクササイズを行い、心拍数を高め、汗をたくさんかくことによって、フィットネス、アジリティ、コーディネーション、ストレングスを向上させます。
Group Blast Trailer
Group Blastの対象者は？
どなたでも参加できます
Group Blast®は、年齢や性別、フィットネス経験などの壁を取り払うことを目指して開発された、バリアフリーなプログラムです。当然、どなたでもご参加いただけます。
運動不足が気になる方だけでなく、トレーニング効果を更に求めるアスリートでも、Group Blast®は更なる可能性を引き出します。
・ステップ台の高さから動作のバリエーションまで、エクササイズの強度を調節できるので、初心者の方も安心してご参加いただけます。
・日々のトレーニングに変化をつけたい方などに、最適なプログラムです。
・複雑な振り付けを含まず、「楽しさ」を重視しています。Group Blast®が多くの方々に好評なのは、たくさんあるステップのクラスの中でもシンプルだからです。
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プログラムを行う頻度は？
有酸素運動なので、週１回でも毎日でも可能です
Group Blast®は心肺機能を向上させることを目的としたクラスですので、ほかのワークアウトに加えて週1回参加するもよし、あるいは毎日のエクササイズとして取り組んでいただいてもかまいません。
ただし、初心者の方は、楽しいからといって、いきなり無理し過ぎないようにご注意ください。ご自身のフィットネスレベルと回復力の向上にあわせて、またインストラクターと相談の上で、クラス参加回数を増やし、強度を上げるようにしてください。
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クラスでは何をするの？
ウォームアップ →エクササイズ→クールダウンの流れが基本です
60分のクラスにおいては、まずは軽快なウォームアップを行い、それからそれぞれのトレーニングゴールにあわせた8曲が続き、仕上げに十分なストレッチ（モビリティ）を行います。
Group Blast®は、効果的なトレーニングツールとしてステップ台を活用し、ステップの高さを変えることでご自身の体力に合わせたトレーニングをすることが可能となります。
また、躍動的な音楽にあわせたアスレチックな動きで、下半身を確実に強化／シェイプアップし、有酸素系トレーニングをグループで楽しめる、エキサイティングなグループエクササイズです。
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参加者への案内
Group Blastに参加するにあたって
クラス参加前
初めて参加される時には、不安や緊張を感じるのは、普通のことです。
しかし、思い切って始めてみると、その不安は消えるはずです。
どうしても消えない不安などがある時には、担当インストラクターに遠慮なくご相談ください。
クラス参加中
あっという間に時間が過ぎます！
クラスの動きが、思ったよりも速く感じるかもしれませんが、それはクラスで使用する用語や動きに慣れていくごとに解消されます。
参加するごとに少しずつ慣れて、ワークアウトに集中できるようになります。
クラス参加後
初めてのクラスを成し遂げた達成感を感じるはずです。それと同時に、新しいワークアウトで筋肉痛になるかもしれませんが、これは身体が、筋肉に与えられた新しい負荷に順応している証拠です。
服装・持ち物
ウェア
通常のトレーニング同様、動きやすく、運動に適したものをご用意ください。
特別なものをご用意いただく必要はありませんが、Group Blast®は横への移動を伴う動作がたくさんありますので、必要なサポート機能が備わっているフィットネス用シューズをおすすめします。
持ち物
タオル、飲み物、そして笑顔と元気を持ってきてください。必要なものは、それだけです。
そのほか注意点
確実に効果や楽しさを得るにはどうしたらいいの？
スタジオには出来るだけ早く来て、インストラクターと顔合わせをしてください。初めて参加する場合、インストラクターはクラスに馴染めるようリードしてくれます。
エクササイズの経験はどれくらいですか？
・ステップ系のワークアウトの経験はありますか？
・グループ・フィットネスに参加したことはありますか？
・ケガや病気などしていませんか？
・なにか不安なことはありますか？
これらの答えによっては、インストラクターが、行うべき取り組み方や、エクササイズの修正方法を、必要に応じて判断し、アドバイスをいたします。
スタジオのどの辺に立てばいいの？
インストラクターがはっきり見える場所が、ベストポジションです。
最前列である必要はありませんが、インストラクターが常に見える位置に立つようにしてください。
ほかの参加者や鏡ではなく、インストラクターの動きに集中することが大切です。
テクニックを覚えるにはインストラクターの動きを目で確認するのが一番です。
クラスへの取り組み方
まずは、動き、クラスの進み方に慣れる。
使われている基本用語を覚える。
この2点を目標として取り組んでみてください。
足を置く位置は、安全にGroup Blast®を行うにあたって大変重要ですので、しっかりと身に付けましょう。
慣れるまでは、フットワークに集中（前列の人の足に視線を集中するといいかもしれません）して、腕の動きは気にしなくても結構です。
腕のエクササイズは、あとでワークアウトに足すことができますので、安心してください。
とにかく最初はワークアウトの質を気にせず、動きや基本用語に慣れることに集中してください。
慣れてくれば、おのずと質は向上しますのでご安心ください。
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