役立つヒント
特に初めて参加をするときは、R30®がキツイと感じるかもしれません。
しかし、筋力と筋持久力はワークアウトを重ねるたびにアップしていきます。
R30®を3回体験すれば、筋力と持久力がレベルアップしていく感覚が分かるでしょう！

脚まわりに余裕があり伸縮性のある、楽なウェアを身につけましょう。
R30®ではたくさん汗をかきます！
汗拭きタオルと、ウォーターボトルのご用意をお忘れなく。
サイクリング用ショーツには必要な部分にパッドがついており、より快適にエクササイズに取り組むことができますが、必ずしも必要ではありません。

R30®でペダルをこぐ際は、フィットネス用シューズで十分です。
中にはクラスにすっかりハマってしまい、サイクリングシューズを履く方もいます。
クラス開始に余裕を持って来て、インストラクターを待ちましょう。
インストラクターがバイクの準備をお手伝いします。質問があればぜひお聞きください。
インストラクターがよく見える位置のバイクを選びましょう。
最前列でなくても構いませんが、インストラクターが見える位置がいいでしょう。
クラス終了後、質問があればぜひお聞きください。

どんな効果がある？
初めてR30®に参加するときは、不安を感じたり、ドキドキしたりするかもしれません。
それは当然のことでただ単に30分間バイクをこぐ感覚を体験することがいちばん大切です。速くこいでも、ゆっくりこいでもよく、自分のバイクの強度をコントロールするのは自分自身です。

初めてR30®に参加するときは、バイクに座ったときに違和感を覚える方もいます。でも徐々に慣れていきますので心配無用です。最初の数回は音楽に合わせて夢中で動くうちにあっという間に終わってしまうでしょう。
心拍数が上がるにつれ、息づかいは激しくなります。ペダルをこぐ強度が上がるにつれ、脚が熱を感じます。
でも、スピードを落としたり、抵抗を軽くしたり、自身に合わせて調整しましょう。
R30®の主な目的のひとつは心拍数を上げることであり、それは、どんなスピードでも可能です。